Beneficios de PADANGUSTHA DANDASANA (agarrando los dedos de los pies desde la postura del bastón)

BREVE DESCRIPCIÓN

PADANGUSTHA DANDASANA es el asana, dentro de las posturas sedentes, que imprime en la columna vertebral, la experiencia de una elongación clara y potente.

Hacerla correctamente es básico y muy útil para llegar a hacer “PASCHIMOTTANASANA” correctamente y a su vez para poder hacer cualquier flexión hacia adelante sintiendo sus beneficios, y sobre todo protegiendo la espalda y cuidando  zona lumbar. Se relaciona estrechamente con “DANDASANA”.

Físicamente esta postura  moviliza cada una de las vértebras, favoreciendo la hidratación y oxigenación de los discos invertebrales. Estimula y alarga la musculatura de la parte posterior del cuerpo, impacta también en el pecho, hombros y cuello.

Desde el punto de vista emocional o sutil, padangustha dandasana (en su fase final) invita a la introspección, al sociego y a la auto observación, ayudando a conectar con la parte más profunda de cada uno, al tiempo que trabaja la paciencia, la tolerancia y la apertura mental para ampliar puntos de vista.

Ejecución Técnica de PADANGUSTHA DANDASANA

Sentándonos con las piernas juntas y extendidas hacia el frente, elevamos la columna verticalmente empujando el suelo con las palmas de las manos y llevando los huesos de los glúteos hacia atrás. Inhalamos profundamente y elevamos los brazos. Buscamos la extensión de los costados del torso. La cara anterior de las axilas se eleva y la cara posterior desciende, bajando los hombros. Codos extendidos, muñecas neutrales, dedos de la mano juntos, extendidos. Las piernas se mantienen activas, la parte interna de las mismas juntas, en aducción. Tiramos de los talones hacia adelante. 

Flexionar la pelvis desde las ingles, hacia adelante, con la espalda extendida (como la aguja del reloj).

Sujetar los dedos gordos de los pies, con los dedos medios, índices y pulgares. Mantener brazos estirados y firmes (codos rectos). Rotar los brazos hacia fuera y abrir el pecho elevando las clavículas por delante y descendiendo los hombros por detrás.

Ensanchar hombros, expandir el pecho, y elevar la musculatura frontal del torso desde el pubis al esternón traccionando hacia arriba y hacia el frente, a la vez de elevar la cara posterior del cuello y empujar la columna dorsal hacia la caja toráxica.

Mantener y profundizar las acciones de las piernas de dandasana (no sin descuidar la rotación interna de los músculos, desde las ingles “anclando el tren inferior”.

La garganta suave, entrecejo relajado, mirada hacia arriba.

Mantener la postura inhalando y exhalando. Soltar los dedos gordos.

Inhalar y volver elevando los brazos y al  exhalar, los brazos descienden por cada costado.

Beneficios Osteo-Musculares de PADANGUSTHA DANDASANA

  • Estira toda la parte posterior del cuerpo, desde los dedos de los pies a parte alta de la espalda.
  • Dota de elasticidad a la espina dorsal hacia adelante.
  • Rejuvenece la columna vertebral  en su totalidad.
  • Mejora la higiene postural.
  • Fortalece y estira isquiotibiales y glúteos.
  • Libera contracturas en la espalda.
  • ES RECOMENDABLE NO PRACTICARLA EN CASO DE APENDICITIS O HERNIA.
  • Recordar que es importante en esta postura elongar el cuadrado lumbar, que suele estar rígido por acortamiento muscular, rectificación lumbar y hernias discales.
  • Masajea suavemente, tonificando órganos abdominales.
  • Estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento completo.
  • Favorece el recogimiento y equilibrio emocional.
  • Previene contra trastornos digestivos, estreñimiento.
  • Alivia afecciones en los nervios sacro-lumbares.
  • Es muy beneficioso para disminuir la ansiedad y el insomnio.

EL Impacto de PADANGUSTHA DANDASANA en el Sistema Fisiológico

  • Masajea suavemente, tonificando órganos abdominales
  • En su fase final estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento  completo.
  • En su fase final favorece el recogimiento y equilibrio emocional.
  • Previene contra trastornos digestivos, estreñimiento.
  • Alivia afecciones en los nervios sacro-lumbares.
  • Es muy beneficioso para disminuir la ansiedad y el insomnio.

Principales Beneficios de PADANGUSTHA DANDASANA

  1. Estimula y alarga  la musculatura posterior del cuerpo.
  2. Favorece la hidratación y oxigenación de los discos intervertebrales.
  3. Disminuye la ansiedad y el insomnio.
  4. Maneja suavemente el contenido abdominal.
  5. Desbloquea, elimina tensiones y crispaciones.

Aplicaciones Terapéuticas de PADANGUSTHA DANDASANA

VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica

En el caso de no llegar con las manos  a los dedos de los pies, será necesario utilizar un cinto.

Este nos permitirá un rango de movilidad mayor, actuando como una extensión de los brazos, evitando así que la espalda se doble para alcanzarlos.

Otra opción es usar una manta doblada o un taco, debajo de los isquiones para elevar el asiento, de manera que la gravedad ejerza su acción y tire del tronco hacia adelante con mayor eficacia y así logra mantener elongada la columna evitando la columna en “C”.

VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica
VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica

Una tercera opción, en caso de haber mucha tensión en los isquitibiales es doblar las rodillas, para alcanzar la verticalidad de sacro, la extensión de la columna hacia arriba y adelante.

En este caso, se puede tomar las plantas de los pies desde sus bordes externos.

VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica

Utilizar una silla, sentarse frente a ella para poder fijar los pies, partir desde “Dandasana”.

VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica

Elevar los brazos.

VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica

Flexionar la columna, sujetándose de las patas más cercanas

Profundizar si se puede sin perder la extensión de la espalda y la verticalidad del sacro, sujetando ahora de las patas posteriores de la silla. (La silla se colocó de esta manera  para poder apoyar los pies.)

Otras Vistas de PADANGUSTHA DANDASANA – Fase final

VRIKSASANA. La Postura del Arbol
VRIKSASANA. La Postura del Arbol

Namaskar, soy Lili apasionada por  el yoga desde el 2015.

Me jubilé como Supervisora de Educación, desde niña amo enseñar, ejercí la docencia en nivel  primario y secundario durante 30 años y actualmente Tengo la fortuna de dictar clases a unos seres maravillosos, mis alumnas del estudio Yoga in. 

Hoy soy instructora de yoga, recibida en la Academia de Ananda Marga desde 2016, y profesora de hatayoga, nivel inicial de la escuela Shanti.

Voy creciendo y formándome día a día, en 2017 participe entre otros cursos, de un entrenamiento profesional intensivo para profesores de yoga: “La base de la práctica y la enseñanza precisa”.

En 2018 cursé el perfeccionamiento de NEXOYOGA: “La práctica y enseñanza del yoga optimizada a la MATRIZ BIOMETRICA” y participe del curso intensivo profesional de YOGA TERAPEUTICO  de NEXO YOGA: “Claves fundamentales para una aplicación efectiva y segura del YOGA TERAPEUTICO”.

Actualmente estoy cursando la formación completa en la PEDAGOGÍA NEXOYOGA ®..

Publicado por: Teresa Liliana Mora

Orán, Salta – Argentina

Profesora en formación en la Pedagogía NEXOYOGA. 

Cómo Ejecutar VRIKSASANA de forma SEGURA Y EFICIENTE

Asana Incluida en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

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