Cómo bajar la presión arterial. Practicar con Hipertensión.
¿Qué es la hipertensión? Cómo bajar la presión arterial.
La hipertensión arterial es una enfermedad que afecta a gran cantidad de personas, según la Sociedad Española de Hipertensión, se considera hipertensa la persona que sobrepase las cifras normales: 120-129 (presión sistólica) y 80-84 (diastólica).
Si a una tensión ligeramente alta le sumamos hábitos nocivos para la salud, contaminación ambiental, debilitamiento de los pulmones por la rigidez de la caja torácica y alto nivel de estrés seguramente desencadenará en una hipertensión o peor aún un daño cardíaco.
Cómo Bajar La PRESION arterial con el Yoga. Adaptar la Práctica.
Hay un grupo de asanas y pranayamas que ayuda a estabilizar la tensión, claro está, la práctica de yoga debe hacerse con regularidad y debe realizarse con soportes para no tensar la musculatura del corazón ni crear sobre esfuerzos en su ejecución evitando así peligrosos picos tensionales.
Si hay dolor de cabeza se colocará una venda en la cabeza, la venda presiona ligeramente la frente, las sienes y la parte posterior del cráneo para aliviar la molestia.
Se pueden trabajar:
Flexiones de tronco de pie como: Ardha uttanasana con soporte, la cabeza y los brazos deben descansar sobre una mesa o una silla y Adho mukha svanasana, se trabaja en cuerdas y también con la cabeza apoyada en un bolster o una manta doblada, es importante que la cabeza descanse.
Posturas sedentes como: Virasana, Baddha konasana, con soporte en las nalgas para que la elevación de la columna se realice de manera adecuada y sin esfuerzo, la espalda en Baddha konasana puede pegarse a la pared para descansar mejor, es importante que sintamos que el corazón descansa.
Flexiones de tronco como: Janusirsasana, Adho mukha swastikasana, Adho mukha virasana y Paschimottanasana, con soportes en las nalgas y en la cabeza al flexionar el tronco (nunca forzar si el tronco se flexiona poco, en este caso utilizar una silla para colocar la cabeza, la parte frontal del tronco debe quedar espaciosa).
Posturas Invertidas como: Sarvangasana, Ardha halasana y Viparita karani, las posturas invertidas estabilizan la tensión después de un tiempo de práctica, la posición invertida del corazón relaja su musculatura y la posición de la cabeza relaja el cerebro.
Extensiones de columna con apoyo en la espalda y pies como Setu bandha sarvangasana, la caja torácica debe abrirse, el esternón debe elevarse desde la acción de la columna dorsal para que el corazón tenga suficiente espacio para funcionar y liberarse un poco de la presión de las costillas.
Evitar elevar los brazos y posturas que requieran intensidad en su ejecución como Virabhadrasana I, evite también la ejecución de Sirsasana al principio.
Practicar siempre Savasana con soporte y pranayamas como ujjayi 1, hacer una savasana larga, descansando bien el cuerpo y observando la respiración suave y tranquila de la relajación.
Por supuesto seguiremos con la medicación dispuesta por el médico hasta que se normalicen las cifras y el médico decidirá si se modifica la dosis, se cambia o se elimina el medicamento.
¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!
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