Yoga para Embarazadas: Qué tener en cuenta.

Yoga para Embarazadas: Qué tener en cuenta.

Yoga para Embarazadas: Qué tener en cuenta.

Hoy responderemos unas pocas preguntas de nuestros suscriptores, entre ellas “Qué tener en cuenta para una Clase de Yoga para Embarazadas”.

Pregunta de una suscriptora:

“Hola soy Rita, quisiera saber cuales son las cosas mas importantes a tener en cuenta y que no se deben hacer, y cuales las mas importantes para hacer en una clase de yoga para embarazadas. Desde ya muchas gracias”.

Respuesta a Yoga para Embarazadas: Qué tener en cuenta.

Hola Rita:

Durante el embarazo, lo más normal es que las mujeres necesiten hacer espacio en la pelvis y en los costados del torso para permitir un crecimiento óptimo de la matriz sin presionar al resto de órganos ni perder calidad en las funciones vitales.

Además, el espacio transversal de la pelvis les permitirá una dilatación rápida y un menor esfuerzo al dar a luz. El espacio en los costados del pecho permite que la respiración aumente de calidad y no disminuya el nivel de oxigenación producto de la pérdida de espacio en la parte baja de los pulmones, al crecer la barriga.

La respiración debe llevarse a los costados y elevarla desde allí. La zona costal de los pulmones es la más amplia y la menos usada. Es importante que las pre-mamás aprendan a usarla para no sentirse fatigadas o agotadas por una respiración deficiente.

En una Clase de Yoga para Embarazadas, las posiciones invertidas pasivas ayudan quitando el exceso de presión en la parte baja del vientre y alivian la espalda lumbar, que producto del desequilibrio de peso hacia delante se curva más provocando lumbalgias.

Hacer espacio entre las palas ilíacas por detrás de la pelvis también es un elemento a tener en cuenta sobre todo cuando las embarazadas se quejan de dolores de ciatalgia.

Hay que evitar las asanas que presionan sobre el vientre directamente, como cualquiera que se ejecute tumbado boca abajo (como Shalabasana o Dhanurasana) o que exijan un esfuerzo importante del recto y el transverso abdominal, como Paripurna y Ardha Navasana.

Hay que evitar las posiciones de torsión cerrada, las cuales hacen presión del vientre contra una de las piernas o ingles. Por ejemplo Marichyasana III o Parivritta Trikonasana.

Se debe practicar sin mucha tensión. Respirando con normalidad y haciendo variantes de las asanas que puedan ser sostenidas sin agotarse. Es importante disfrutar de la práctica y que ésta sirva de pretexto para irse relacionando con la nueva vida que va creciendo dentro.

Si quieres más información, aquí nos tienes. Un saludo.

Ana Laura Hoffmann nos pregunta:

“Hola. ¿Qué tal? yo vivo en Chubut, también me dedico a yoga, aunque no doy clases hace un par de años…

Tengo un problema de salud, la tiroides, que me han hecho engordar muchísimo, y no me siento cómoda dando clases. Ahora se me suma que tengo los meniscos internos rotos y la indicación de cirugía… Pero algunas personas me han dicho que se regeneran o que se curan con imanes y otras tecnicas.

La consulta es si tienes alguna data al respecto…obviamente, trataría de no entrar al quirófano… muchas gracias.”

Respuesta:

Hola Ana:

Es importante no practicar asanas cuando hay tejidos inflamados o dolor agudo en las articulaciones. Los desarreglos en la tiroides hacen que el metabolismo del cuerpo cambie y que te puedas sentir agotada con facilidad (si es hipo-tiroidismo) o muy alterada y acelerada (si es hiper-tiroidismo).

En cualquier caso, cuando los análisis clínicos revelen que estás estable y el médico te permita hacer ejercicios normalmente, debes practicar pranayamas tumbada en shavasana con soporte en la espalda para nutrir de energía tus órganos y no sentir ese cansancio.

Hay que hacer asanas usando secuencias terapéuticas y variantes que deben ser introducidas por un profesor presencial que conozca del tema. No es conveniente que cualquiera te las enseñe. Busca información sobre Yoga Iyengar y la práctica aplicada a pacientes de tiroides y lo verás.

Con respecto a los meniscos, debo decirte que según lo que yo se, los tejidos blandos de las rodillas no se regeneran. Lo que se hace en yoga es fortalecer la musculatura y evitar, con un movimiento correcto del muslo y la pantorrilla, que las rodillas sigan dañándose. El sobrepeso hace que las rodillas se sobre-esfuercen y eso acelera también el proceso de desgaste o rotura de los meniscos.

Al principio hay que comenzar a mover correctamente las rodillas en posiciones de flexión hasta 90 grados, como los Virabhadrasana. Evita las flexiones totales como Virasana o Baddhakonasana hasta comprender bien el movimiento. Poco a poco, haciendo espacio, podrás conquistar más flexión sin que presione internamente la articulación.

No tengo conocimiento de técnicas como los imanes u otra cosa aparte de las asanas y el yoga en general. En eso no puedo ayudarte. Si necesitas más información, aquí me tienes.

Un saludo.

Liliana Cucchi nos pregunta:

¿Por qué no tenemos equilibrio? Uno de los motivos es el oído, hay otra cosa por la que no podemos mantener el equilibrio?

Jose Antonio Cao responde:

Hola Liliana:

Para mantener el equilibrio el cuerpo usa una mezcla de 3 sistemas, según lo que hasta ahora se.

La estereo-visión o doble referencia de los ojos nos permite detectar la horizontal y mantenerla entre los ojos para no «bambolear» innecesariamente al cerebro. También el más conocido sistema de equilibrio a través del oído. Y finalmente la sensación del tacto en las plantas de los pies (o de las manos o cualquier otra parte del cuerpo que haga de base según la posición en que nos encontremos) que nos transmite el equilibrio de presión y contacto con el suelo en toda la superficie que apoya, indicándonos si la columna o el centro de masas del cuerpo se inclina en alguna dirección amenazando caerse.

Esta última es la menos desarrollada que solemos tener y cuando se practican asanas es la que más se entrena.

Un saludo

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

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Discopatía Degenerativa Lumbar. Posturas de Yoga a Evitar.

Discopatía Degenerativa Lumbar. Posturas de Yoga a Evitar.

Discopatía Degenerativa Lumbar. Posturas de Yoga a Evitar.

Tengo Discopatía Degenerativa Lumbar. ¿Qué posturas de Yoga debo Evitar?

Pregunta de un alumno: Discopatía Degenerativa Lumbar

“Buenos días Jose Antonio. Primero darte la enhorabuena por tu Curso de Yoga y por la página Web que tienes.

Te escribo este correo para ver si puedes ayudarme en decirme que posturas de yoga tengo que evitar y cuales las que más tengo que hacer para un problema de columna vertebral.

De modo más preciso, tengo una discopatía entre la L5-S1 que ocasiona bastante dolor, pero no quiero dejar el yoga ya que cada vez que lo practico me encuentro fantásticamente.

Muchas gracias de antemano y espero tu respuesta.”

-Víctor

Respuesta:

Hola Víctor.

Cuando se tiene una Discopatía Degenerativa Lumbar, especialmente entre la L5 y la S1, se deben evitar inicialmente las extensiones de columna y las torsiones cerradas intensas (asanas 2, 3, 4 y 6 del modulo 2).

Tus mejores amigos para practicar con una discopatía degenerativa lumbar son las asanas de piernas (módulo 1) excepto al principio virabhadrasana I y uttanasana.

discopatía degenerativa  lumbar nexoyoga

Entra bien el coxis y eleva el hueso púbico hacia los hombros en todas las asanas salvo las de flexión.

Y practica Adhomukha Svanasana cada dos o tres asanas para descargar el peso de las últimas lumbares sobre la parte alta de la columna y no sobre el sacro.

Dandasana y Baddhakonasana (asanas 5 del modulo 2, y 3 del módulo 3) deben ser practicadas con la espalda pegada a una pared para evitar la carga sobre los cuadrados lumbares.

Aprende bien Ardha halasana y Sarvangasana (módulo 5) y otra vez entra bien el coxis en ellas para no comprimir la cara posterior de las vértebras dañadas.

Al final, practica Shavasana con las piernas sobre una silla para mantener la lumbar espaciosa mientras descansas.

En general practica con cuidado y no fuerces ningun asana. Si sientes dolor agudo, retírate de la postura y haz Adhomukha Svanasana.

Cuídate y ya nos contarás.

Namaste

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Practicar Yoga: Cómo Saber Cuál es Mi Punto de Equilibrio.

Practicar Yoga: Cómo Saber Cuál es Mi Punto de Equilibrio.

Practicar Yoga: Cómo Saber Cuál es Mi Punto de Equilibrio.

Recientemente un alumno nos hizo una pregunta sobre cómo Practicar Yoga.

Pregunta:

“Buenos días y muchísimas gracias por este video. El problema es, ¿cómo saber cuál es el punto al que debo esforzarme por llegar para no superar ese límite de precisión?

Me explico. Normalmente, cuando practico un asana, intento llegar al límite de mi elasticidad -que es mucha-, pero luego la descoordinación en la respiración, el desconcierto cuando mi profesora me corrige, etc., me llevan a perder el punto preciso.

Además, nunca sé si estoy en la posición correcta, si he equilibrado las caderas, si he adelantado una pierna más que la otra, etc. ¿Cómo saber cuando has llegado a ese punto?”

Respuesta:

Hola, tu pregunta servirá para que otros también salgan de dudas al respecto.

Primero, una clase de yoga no es para practicar yoga sino para aprender a practicar yoga.

Mientras estás en la clase, tu energía no se introvierte como exige un asana, sino que está atenta en parte al exterior para escuchar y ver al profesor.

Así que no alcanzarás un estado absoluto de asana en una clase sino en tu práctica individual.

Segundo, la respiración es un reflejo del estado de la energía, si fluctúa, es porque aun tu cuerpo y tu mente están conciliando la postura, no has comenzado a estabilizarte del todo en ella. Esto lleva su tiempo.

practicar yoga nexoyoga

Finalmente, la precisión con que ejecutamos un asana es un resultado del estado de energía y la capacidad de expansión y de concentración de la mente en ese momento. Incluso mientras se sostiene el ejercicio, este estado es dinámico.

El cuerpo cede y gana elasticidad, los músculos se van cansando, la mente experimenta fases de mayor y menor fluctuación y en medio de todo, la conciencia se mantiene más o menos estable enfocando el asana en su totalidad.

Practicar Yoga es el arte de mantenerse (como un surfista lo hace en la cresta de la ola) en ese límite mientras se mueve, sin pasarse ni quedarse corto, disminuyendo las fluctuaciones de la conciencia.

Esto, por tanto, nos lleva a responder el punto que preguntas.

Un asana es infinita, pues nuestro ser es infinito.

Si la conciencia detiene sus fluctuaciones, mostrará su verdadera naturaleza, según el yogasutra, esto es, un estado de unificación total (samadhi) sin esfuerzo, en un ejercicio infinito, pues el estado energético se vuelve infinito y prana fluye sin impedimento por todos los nadis en toda la estructura físico-mental.

Nosotros usamos asana como base de este ejercicio, pero desde el principio, el control del cuerpo y los canales sensoriales está al servicio de la mente, y esta, al de la contemplación del ser interno. Por eso es un ejercicio espiritual.

Namaste.

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Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga. Curso de Yoga Potenciando tu Vida.

Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga. Curso de Yoga Potenciando tu Vida.

Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga. Curso de Yoga Potenciando tu Vida.

Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga. Consejos para practicar con el Curso de Yoga Iyengar «Potenciando Tu Vida».

Pregunta de un alumno. Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga.

Acabo de comprar el curso de yoga y me parece que es excelente felicitaciones. Quiero comenzarlo a practicar inmediatamente pero tengo dudas respecto a que tiempo debo estar en cada módulo y también tengo dudas de si son los módulos o las secuencias con las que debo comenzar. Gracias.

Respuesta:

Nuestro Curso de Yoga «Potenciando Tu Vida» tiene forma de manual. Cada módulo está bien organizado como una secuencia que puede ser practicada tal y como se muestra.

Esto sin embargo, no significa que se deba practicar solo así.

En realidad, este es un orden didáctico que permite un aprendizaje seguro.

Nuestro método (Iyengar) comienza siempre por las piernas para fijar la base de la columna y darle energía a toda la médula espinal, permitiendo después a través de la flexión, extensión y torsión de esta, crear espacio y energía, que despierta los nervios dormidos y hace que la mente desarrolle un gran poder de percepción, expansión y concentración.

Finalmente, el equilibrio de la acción de brazos y piernas, hombros y caderas, parte alta y baja de la columna, distribuirá la energía de forma pareja en todo el sistema, generando la ecuanimidad y la disminución de las fluctuaciones de la conciencia que conducen a Samadhi que es, en fin, la meta del yoga.

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Ahora bien, para acortar el tiempo en que conseguimos esto, hay muchas secuencias de asanas diseñadas por nuestro Maestro BKS Iyengar en su libro «Light on Yoga» y en muchos otros.

Nosotros humildemente y siguiendo su enseñanza hemos diseñado secuencias sencillas que se adaptan al curso de yoga que desarrollamos, de forma que sean seguras y fáciles de ejecutar. Estas están en el apartado «secuencias» del curso.

Mi consejo, tal como lo dije en la introducción del curso de yoga y que ya habrás escuchado, es comenzar por el módulo 1 como tal. Familiarizarse con las asanas de piernas es la base.

Luego ir a las secuencias que vamos poniendo. Estas van a establecer pronto el equilibrio de la práctica de todos los grupos posturales.

Finalmente, y lo verás en secuencias posteriores, el objetivo es poder practicarlas todas en un orden correcto.

Conocer ese orden, conocer el por qué de la secuenciación de asanas de una u otra forma, pues las secuencias, aparte de las asanas, son las herramientas que nos moldean el estado de conciencia.

Según nuestro estado físico, emocional y mental, habrá algunas herramientas más adecuadas que otras para llevarnos al equilibrio que necesitamos.

¡Ánimo y a practicar!

Namaste

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Meditación: ¿Se Practica en las Clases de Yoga Iyengar?

Meditación: ¿Se Practica en las Clases de Yoga Iyengar?

Meditación: ¿Se Practica en las Clases de Yoga Iyengar?

Pregunta de un Alumno:

“José Antonio, eres un profesor de alma por eso llegan a tus alumnos motivaciones para empezar a practicar y aprender.
Mi pregunta es, José, si en una clase de Iyengar se practica MEDITACIÓN o relajaciones profundas?”.

-Adela.

Respuesta a ¿Se practica MEDITACIÓN en las clases de Yoga Iyengar?

Hola Adela.

La MEDITACIÓN (dhyana) es un estado de consciencia que se alcanza a través de la práctica de la concentración (dharana), de la introversión de los sentidos (pratyahara) y de la expansión y control de la energía (pranayama).

Todas estas disciplinas son parte del ashtanga yoga o sendero óctuple que explica patanjali como base de la sadhana o práctica espiritual.

meditación nexoyoga yoga

Ellas comienzan a desarrollarse una vez que la práctica de asanas es madura y en ella se observan y se sostienen los conceptos de yama y niyama.

Estos últimos son la corrección del comportamiento y del carácter y las virtudes mínimas que se desarrollan una vez que la práctica arraiga.

Como ves, la meditación es un resultado de una profunda madurez no solo del cuerpo físico y psíquico sino también del carácter y del comportamiento.

Es una forma de funcionamiento mental, un estado de conciencia reservado a los que maduran su ser a través de una práctica (sadhana) equilibrada y sostenida, con dedicación y amor.

Cuando los alumnos alcanzan estos estados, entonces es adecuado practicarla.

Mientras tanto, los intentos de lograrla quedan generalmente en prácticas de introversión de los sentidos (pratyahara) y con suerte concentración (dharana).

Si confundimos meditación con estos otros ejercicios, nuestra práctica queda incompleta.

Por esto es poco común que en una clase de Iyengar, sobre todo de principiantes, se practique MEDITACIÓN.

En realidad es poco común el practicante que ha establecido correctamente dhyana en su sadhana. Te animo a que lo intentes.

Namaste.

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Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga?

Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga?

Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga Iyengar?

Pregunta de una alumna: Ejercicios de Calentamiento.

“Hola José Antonio, no tengo palabras para expresarte mi agradecimiento por esta gran enseñanza, creo que hasta hoy estoy practicando como debe ser un Asana. Ejercicios de Calentamiento

Sin la integración de los tres elementos claves del Yoga Iyengar que nos enseñaste, aunque se practique mucho no se alcanzan tan buenos resultados como con tu enseñanza.

Me queda una inquietud: ¿estas Asanas no requieren ningunos ejercicios de calentamiento previo?”

Respuesta:

Hola, Liliana. Tu pregunta nos resulta interesante porque ya la han hecho otros alumnos de nuestra comunidad de Practicantes de Yoga. Así que la publicaremos para que le sirva a todos los que tengan esta duda.

Todas las asanas practicadas con el método Iyengar son ejercicios isométricos de la musculatura.

Ejercicios de Calentamiento

Esto significa que cuando una cadena muscular se extiende, nunca lo hace sin activarse, o sea, no hay músculos dormidos estirándose, lo cual es el principal riesgo de desgarro articular.

También significa que cuando una cadena muscular se activa, lo hace al mismo tiempo su antagonista (cadena opuesta) que complementa el movimiento, permitiendo que las articulaciones por las que pasan y se insertan los músculos de ambas cadenas, mantengan su estructura sin deformarse hacia la cadena agonista (la que inicia el trabajo).

Esta segunda ventaja evita la deformación del esqueleto, además, tras un estudio profundo, permite corregir muchos errores posturales. De lo contrario, repetiríamos continuamente la tendencia de deformación del cuerpo en cada asana.

En tercer lugar y no menos importante, en Yoga, más no es mejor, o sea, se debe respetar siempre el límite de extensión y permanencia del cuerpo y la mente en el ejercicio, como siempre les he planteado.

Por eso, todas las variantes de accesibilidad de las posturas permiten su realización con tacos, sillas, mantas y demás para permitir al practicante una aproximación adecuada y prolongada en el ejercicio.

Por esto, no son necesarios los Ejercicios de Calentamiento en el Yoga Iyengar.

Aun así, si se quiere, se pueden practicar Ejercicios de Calentamiento, e incluso cualquier deporte antes de la sesión de yoga, pues como sabemos, no es incompatible.

Solo les sugiero que el yoga sea siempre la última práctica, que equilibre y estabilice el cuerpo y la mente al final.

¡Elige tu opción y a practicar!

Namaste.

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