Practicar Yoga: Cómo Saber Cuál es Mi Punto de Equilibrio.

Practicar Yoga: Cómo Saber Cuál es Mi Punto de Equilibrio.

Practicar Yoga: Cómo Saber Cuál es Mi Punto de Equilibrio.

Recientemente un alumno nos hizo una pregunta sobre cómo Practicar Yoga.

Pregunta:

“Buenos días y muchísimas gracias por este video. El problema es, ¿cómo saber cuál es el punto al que debo esforzarme por llegar para no superar ese límite de precisión?

Me explico. Normalmente, cuando practico un asana, intento llegar al límite de mi elasticidad -que es mucha-, pero luego la descoordinación en la respiración, el desconcierto cuando mi profesora me corrige, etc., me llevan a perder el punto preciso.

Además, nunca sé si estoy en la posición correcta, si he equilibrado las caderas, si he adelantado una pierna más que la otra, etc. ¿Cómo saber cuando has llegado a ese punto?”

Respuesta:

Hola, tu pregunta servirá para que otros también salgan de dudas al respecto.

Primero, una clase de yoga no es para practicar yoga sino para aprender a practicar yoga.

Mientras estás en la clase, tu energía no se introvierte como exige un asana, sino que está atenta en parte al exterior para escuchar y ver al profesor.

Así que no alcanzarás un estado absoluto de asana en una clase sino en tu práctica individual.

Segundo, la respiración es un reflejo del estado de la energía, si fluctúa, es porque aun tu cuerpo y tu mente están conciliando la postura, no has comenzado a estabilizarte del todo en ella. Esto lleva su tiempo.

practicar yoga nexoyoga

Finalmente, la precisión con que ejecutamos un asana es un resultado del estado de energía y la capacidad de expansión y de concentración de la mente en ese momento. Incluso mientras se sostiene el ejercicio, este estado es dinámico.

El cuerpo cede y gana elasticidad, los músculos se van cansando, la mente experimenta fases de mayor y menor fluctuación y en medio de todo, la conciencia se mantiene más o menos estable enfocando el asana en su totalidad.

Practicar Yoga es el arte de mantenerse (como un surfista lo hace en la cresta de la ola) en ese límite mientras se mueve, sin pasarse ni quedarse corto, disminuyendo las fluctuaciones de la conciencia.

Esto, por tanto, nos lleva a responder el punto que preguntas.

Un asana es infinita, pues nuestro ser es infinito.

Si la conciencia detiene sus fluctuaciones, mostrará su verdadera naturaleza, según el yogasutra, esto es, un estado de unificación total (samadhi) sin esfuerzo, en un ejercicio infinito, pues el estado energético se vuelve infinito y prana fluye sin impedimento por todos los nadis en toda la estructura físico-mental.

Nosotros usamos asana como base de este ejercicio, pero desde el principio, el control del cuerpo y los canales sensoriales está al servicio de la mente, y esta, al de la contemplación del ser interno. Por eso es un ejercicio espiritual.

Namaste.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO. Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga. Curso de Yoga Potenciando tu Vida.

Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga. Curso de Yoga Potenciando tu Vida.

Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga. Curso de Yoga Potenciando tu Vida.

Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga. Consejos para practicar con el Curso de Yoga Iyengar «Potenciando Tu Vida».

Pregunta de un alumno. Cómo Usar Nuestro Curso de Yoga.

Acabo de comprar el curso de yoga y me parece que es excelente felicitaciones. Quiero comenzarlo a practicar inmediatamente pero tengo dudas respecto a que tiempo debo estar en cada módulo y también tengo dudas de si son los módulos o las secuencias con las que debo comenzar. Gracias.

Respuesta:

Nuestro Curso de Yoga «Potenciando Tu Vida» tiene forma de manual. Cada módulo está bien organizado como una secuencia que puede ser practicada tal y como se muestra.

Esto sin embargo, no significa que se deba practicar solo así.

En realidad, este es un orden didáctico que permite un aprendizaje seguro.

Nuestro método (Iyengar) comienza siempre por las piernas para fijar la base de la columna y darle energía a toda la médula espinal, permitiendo después a través de la flexión, extensión y torsión de esta, crear espacio y energía, que despierta los nervios dormidos y hace que la mente desarrolle un gran poder de percepción, expansión y concentración.

Finalmente, el equilibrio de la acción de brazos y piernas, hombros y caderas, parte alta y baja de la columna, distribuirá la energía de forma pareja en todo el sistema, generando la ecuanimidad y la disminución de las fluctuaciones de la conciencia que conducen a Samadhi que es, en fin, la meta del yoga.

como usar nuestro curso de yoga nexoyoga

Ahora bien, para acortar el tiempo en que conseguimos esto, hay muchas secuencias de asanas diseñadas por nuestro Maestro BKS Iyengar en su libro «Light on Yoga» y en muchos otros.

Nosotros humildemente y siguiendo su enseñanza hemos diseñado secuencias sencillas que se adaptan al curso de yoga que desarrollamos, de forma que sean seguras y fáciles de ejecutar. Estas están en el apartado «secuencias» del curso.

Mi consejo, tal como lo dije en la introducción del curso de yoga y que ya habrás escuchado, es comenzar por el módulo 1 como tal. Familiarizarse con las asanas de piernas es la base.

Luego ir a las secuencias que vamos poniendo. Estas van a establecer pronto el equilibrio de la práctica de todos los grupos posturales.

Finalmente, y lo verás en secuencias posteriores, el objetivo es poder practicarlas todas en un orden correcto.

Conocer ese orden, conocer el por qué de la secuenciación de asanas de una u otra forma, pues las secuencias, aparte de las asanas, son las herramientas que nos moldean el estado de conciencia.

Según nuestro estado físico, emocional y mental, habrá algunas herramientas más adecuadas que otras para llevarnos al equilibrio que necesitamos.

¡Ánimo y a practicar!

Namaste

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Meditación: ¿Se Practica en las Clases de Yoga Iyengar?

Meditación: ¿Se Practica en las Clases de Yoga Iyengar?

Meditación: ¿Se Practica en las Clases de Yoga Iyengar?

Pregunta de un Alumno:

“José Antonio, eres un profesor de alma por eso llegan a tus alumnos motivaciones para empezar a practicar y aprender.
Mi pregunta es, José, si en una clase de Iyengar se practica MEDITACIÓN o relajaciones profundas?”.

-Adela.

Respuesta a ¿Se practica MEDITACIÓN en las clases de Yoga Iyengar?

Hola Adela.

La MEDITACIÓN (dhyana) es un estado de consciencia que se alcanza a través de la práctica de la concentración (dharana), de la introversión de los sentidos (pratyahara) y de la expansión y control de la energía (pranayama).

Todas estas disciplinas son parte del ashtanga yoga o sendero óctuple que explica patanjali como base de la sadhana o práctica espiritual.

meditación nexoyoga yoga

Ellas comienzan a desarrollarse una vez que la práctica de asanas es madura y en ella se observan y se sostienen los conceptos de yama y niyama.

Estos últimos son la corrección del comportamiento y del carácter y las virtudes mínimas que se desarrollan una vez que la práctica arraiga.

Como ves, la meditación es un resultado de una profunda madurez no solo del cuerpo físico y psíquico sino también del carácter y del comportamiento.

Es una forma de funcionamiento mental, un estado de conciencia reservado a los que maduran su ser a través de una práctica (sadhana) equilibrada y sostenida, con dedicación y amor.

Cuando los alumnos alcanzan estos estados, entonces es adecuado practicarla.

Mientras tanto, los intentos de lograrla quedan generalmente en prácticas de introversión de los sentidos (pratyahara) y con suerte concentración (dharana).

Si confundimos meditación con estos otros ejercicios, nuestra práctica queda incompleta.

Por esto es poco común que en una clase de Iyengar, sobre todo de principiantes, se practique MEDITACIÓN.

En realidad es poco común el practicante que ha establecido correctamente dhyana en su sadhana. Te animo a que lo intentes.

Namaste.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO. Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga?

Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga?

Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga Iyengar?

Pregunta de una alumna: Ejercicios de Calentamiento.

“Hola José Antonio, no tengo palabras para expresarte mi agradecimiento por esta gran enseñanza, creo que hasta hoy estoy practicando como debe ser un Asana. Ejercicios de Calentamiento

Sin la integración de los tres elementos claves del Yoga Iyengar que nos enseñaste, aunque se practique mucho no se alcanzan tan buenos resultados como con tu enseñanza.

Me queda una inquietud: ¿estas Asanas no requieren ningunos ejercicios de calentamiento previo?”

Respuesta:

Hola, Liliana. Tu pregunta nos resulta interesante porque ya la han hecho otros alumnos de nuestra comunidad de Practicantes de Yoga. Así que la publicaremos para que le sirva a todos los que tengan esta duda.

Todas las asanas practicadas con el método Iyengar son ejercicios isométricos de la musculatura.

Ejercicios de Calentamiento

Esto significa que cuando una cadena muscular se extiende, nunca lo hace sin activarse, o sea, no hay músculos dormidos estirándose, lo cual es el principal riesgo de desgarro articular.

También significa que cuando una cadena muscular se activa, lo hace al mismo tiempo su antagonista (cadena opuesta) que complementa el movimiento, permitiendo que las articulaciones por las que pasan y se insertan los músculos de ambas cadenas, mantengan su estructura sin deformarse hacia la cadena agonista (la que inicia el trabajo).

Esta segunda ventaja evita la deformación del esqueleto, además, tras un estudio profundo, permite corregir muchos errores posturales. De lo contrario, repetiríamos continuamente la tendencia de deformación del cuerpo en cada asana.

En tercer lugar y no menos importante, en Yoga, más no es mejor, o sea, se debe respetar siempre el límite de extensión y permanencia del cuerpo y la mente en el ejercicio, como siempre les he planteado.

Por eso, todas las variantes de accesibilidad de las posturas permiten su realización con tacos, sillas, mantas y demás para permitir al practicante una aproximación adecuada y prolongada en el ejercicio.

Por esto, no son necesarios los Ejercicios de Calentamiento en el Yoga Iyengar.

Aun así, si se quiere, se pueden practicar Ejercicios de Calentamiento, e incluso cualquier deporte antes de la sesión de yoga, pues como sabemos, no es incompatible.

Solo les sugiero que el yoga sea siempre la última práctica, que equilibre y estabilice el cuerpo y la mente al final.

¡Elige tu opción y a practicar!

Namaste.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO. Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Dolor en las Rodillas: Ejercicios de Yoga.

Dolor en las Rodillas: Ejercicios de Yoga.

Dolor en las Rodillas: Ejercicios de Yoga.

Pregunta de un Suscriptor:

“Muchísimas gracias por darnos tu tiempo para enseñarnos tan especial practica. Te cuento que hace años practique yoga y ahora quiero retomarla, pero mis rodillas no me dan para las flexiones, me da un poco de dolor en las rodillas ¿Cómo debería empezar a trabajar en ellas para soltarlas? Gracias. Namaste”

Respuesta:

Hola, María, es muy importante que fortalezcas primero los músculos del muslo y la pantorrilla haciendo asanas de piernas cuya flexión de la rodilla no exceda nunca de 90 grados, por ejemplo Virabhadrasana I y II y Parshvakonasana, así evitarás mucha carga y esfuerzo y no sentirás tanto dolor en las rodillas.

dolor de rodillas nexoyoga

Además, aunque no hayas pensado en eso, las asanas que tienen las piernas extendidas como Utthita Trikonasana deben equilibrar bien su peso entre el talón y el metatarso de cada pie para no provocar un exceso de presión en la parte frontal de la rodilla, pues esto también te puede generar molestias.

Una vez que estás fuerte y que no sientes dolor en las rodillas en la práctica de estas posturas iniciales, entonces, poco a poco y usando soportes altos (si no está contra-indicado por tu fisioterapeuta o terapeuta) se comienza a flexionar un poco más de noventa grados, aproximándose a las flexiones externas de Baddha Konasana, y a las internas de Virasana.

Como dije antes, según el padecimiento y la condición de cada cual, algunos movimientos de más de 90 grados de flexión podrían prohibirse. Siempre es bueno la opinión de un profesional de la salud antes de realizarlos.

Para terminar, te recomendamos ver este Interesante Taller de Yoga Terapéutico para el Dolor de Rodillas. Es un excelente recurso que tenemos en Youtube.

Yoga Terapéutico para el Tratamiento de Dolor de Rodillas

Te recomendamos nuestro Curso de Yoga Terapéutico para el tratamiento efectivo del Dolor de Rodilla.

Entre otras patologías o dolencias, con este Curso de Yoga Terapéutico se pueden tratar:

  • Artritis de la rodilla. (Inflamación de la rodilla).
  • Artrosis de rodilla.
  • Gonalgia (dolor de la rodilla).
  • Hiper-laxitud de rodillas. (hiper-movilidad de la extensión de la rodilla).
  • Condropatía rotuliana (o síndrome femoro-patelar, o condromalasia rotuliana).
  • Desgaste de rótula.
  • Desgaste o rotura de meniscos.
  • Lesión de ligamento cruzado anterior (LCA).
  • Tendinitis de la pata de ganso (o tendinosis o tendo-sinovitis de la pata de ganso)

Yoga Terapéutico Rodillas

Si eres Profesor de Yoga haz click aquí para obtener más información sobre el Tratamiento Terapéutico de Rodillas con La Guía de Enseñanza para el Curso de Yoga Terapéutico para DOLOR DE RODILLAS.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

Pregunta de un Suscriptor: Hiperlaxitud en las Rodillas.

“Me encantaron los videos de los TRES Pilares y me gustaría recibir más. ¡Gracias! Hiperlaxitud en las Rodillas

También me gustaría saber si hay modificaciones específicas en posturas de pie como trikonansana para la hiperlaxitud en las rodillas. Nuevamente Gracias.”

-Ana Salvaro

Respuesta a “Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.”

La hiperlaxitud en las rodillas es un padecimiento bastante común. Aunque más presente en mujeres que en hombres, es importante que todos la conozcan porque se puede tener desde niño o generarse por un mal hábito postural.

La rodilla al igual que el codo, es una articulación de tipo bisagra, o sea, solo tiene movilidad en una dimensión. Extiende o flexiona.

Muchas veces, al extenderlas (al poner las piernas rectas) lo hacemos llevando la articulación hasta el tope, sintiendo que encaja hacia detrás la rótula contra el extremo inferior del fémur (hueso del muslo) y el superior de la tibia (hueso mayor de la pantorrilla).

Esta práctica se suele hacer sin control de los músculos de la parte posterior de la pierna (los gemelos en la pantorrilla y el bíceps femoral en el muslo, entre otros) que son los encargados de “amortiguar” ese tope violento de la rótula contra los huesos de la articulación.

De esta forma se va deformando y moviendo hacia atrás la “bisagra” de la rodilla generando dolor y molestias, llegando en casos severos a producir una fuerte lesión.

En una correcta práctica de yoga, se puede educar a la pierna a que modere la extensión de la rodilla fortaleciendo sus amortiguadores naturales nombrados en el párrafo anterior.

Por eso notarán los alumnos del curso “Potenciando tu vida” mi énfasis en la técnica de las asanas de piernas con respecto a la colocación del pie.

La regla de oro es: El peso que ponemos sobre el talón y el que ponemos sobre los metatarsianos de cada pie debe ser siempre equivalente”.

Hiperlaxitud en las Rodillas nexoyoga

Así, por ejemplo, cuando practicamos Utthita Trikonasana, al extender el tronco sobre la pierna derecha por ejemplo, todo el peso tiende a ir al talón de forma natural. Este error provoca hiperlaxitud en las rodillas.

Siendo inteligentes, llevaremos peso y apretaremos la base de los dedos del mismo pie derecho contra el suelo hasta equilibrar su peso con el del talón y así garantizar el equilibrio de las cadenas musculares y reducir el impacto sobre la rodilla, evitando el riesgo de esta dolencia.

Piensen y apliquen el concepto en otras asanas y verán como desaparecen las molestias que produce esta dolencia. Espero que este artículo les sea de utilidad.

Ánimo con su práctica y ya me contarán. Un saludo.

Jose Antonio Cao.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO. Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Shares