YOGA PARA ALIVIAR EL SÍNDROME PRE-MENSTRUAL

YOGA PARA ALIVIAR EL SÍNDROME PRE-MENSTRUAL

Yoga Para La Mujer. Como Aliviar el Síndrome Pre-menstrual

El Síndrome Pre-menstrual comienza a apreciarse aproximadamente, casi una semana o diez días antes del periodo menstrual.

Se caracteriza por un estrés generalizado que también se traduce en dolor de cabeza, endurecimiento de pechos, irritabilidad, inflamación y dolor en la región pélvica, entre otras molestias.

Este malestar (síndrome pre-menstrual) puede ser consecuencia de un mal funcionamiento de los órganos sexuales o de desequilibrios endocrinos. Aunque también puede deberse a factores psicológicos.

Para disminuir los efectos de este padecimiento se pueden practicar algunas secuencias de posturas que ayuden a balancear las funciones del organismo, relajen el cuerpo y favorezcan, en consecuencia, el estado positivo de la mente.

Una vez finalizada la menstruación se comenzará la práctica con una secuencia que incluya:

Posturas invertidas:

Sirsásana, en el equilibrio o su variación en cuerdas. 

Sarvangásana, en el equilibrio o su variación en silla.

Halásana, o Ardha halásana en silla.

 

Extensiones de columna:

Šalabhásana.

Dhanurásana.

Urdhva mukha svanásana.

Si no se pueden practicar las invertidas anteriores, practicar Viparita karani con soporte.

Cuatro o cinco días antes del periodo menstrual convendría realizar una práctica que relaje y ablande el vientre. Para ello, podemos incluir en nuestra secuencia algunas de estas posturas:

Estiramientos hacia adelante:

Janusirsásana, con soporte.

Marichyásana I, solo fase de torsión.

Paschimottanasana, con soporte.

Upavistha konásana, con soporte al llevar el tronco hacia adelante.

Extensiones de columna con soporte:

Supta virásana.

Viparita dandásana en silla.

Setu bandha sarvangásana con bloque y cinto.

Si se siente tensión, dureza en el vientre y demasiado cansancio durante la fase premenstrual (antes de la menstruación) lo mejor que se puede hacer es Viloma pranayama II.

Las espiraciones largas con pausas (Bahya viloma) mejoran la tensión y la respuesta del cuerpo.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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TRATAMIENTO DE HERNIA INGUINAL

TRATAMIENTO DE HERNIA INGUINAL

Tratamiento de Hernia Inguinal mediante el Yoga

¿Qué es la Hernia Inguinal?

La Hernia Inguinal consiste en la salida de parte del contenido de la cavidad abdominal hacia el exterior a través de zonas débiles del conducto inguinal.  En este artículo hablaremos del Tratamiento de Hernia Inguinal mediante el yoga. 

Es una patología muy frecuente y la padecen sobre todo hombres, aunque también puede aparecer en mujeres e incluso niños.

Síntomas de la aparición de una Hernia Inguinal.

Es frecuente que la hernia Inguinal no presente síntomas claros. Puede aparecer un bulto en la zona de la ingle o en el escroto. Se nota al estar de pie y el bulto puede desaparecer al acostarse.

La Hernia Inguinal puede aumentar su tamaño al toser o al hacer fuerza con el abdomen.

Puede producir dolor leve o molestias, aunque también puede provocar fiebre, dolor agudo y sentirse endurecida la zona, lo cual puede indicar alguna complicación. Si fuese así debe acudir cuanto antes al médico.

Cómo prevenir la Hernia Inguinal.

Evitar el sobrepeso: la grasa abdominal acumulada aumenta la presión del abdomen hacia el exterior favoreciendo la aparición de hernias inguinales.

-No llevar cargas pesadas: al cargar pesos se produce también un aumento de la presión abdominal. Si se debe cargar un peso, es muy importante mantener la correcta posición del tronco.

-Evitar el estreñimiento.

-Mantener el tono muscular.

Tratamiento de la Hernia Inguinal.

En cuanto al tratamiento de la hernia inguinal, cuando la hernia se ha estrangulado, normalmente se debe recurrir a la cirugía, el tratamiento de hernia inguinal más efectivo, incluso en niños.

Aunque, cuando la hernia inguinal está blanda (se reduce al oprimirla con la mano) y el médico lo estima oportuno, el tratamiento de hernia inguinal puede llevarse acabo mediante medios no quirúrgicos que ayudan a reducirla y contenerla.

Se puede, por ejemplo, utilizar una venda de contención para evitar que la hernia siga abultándose y saliéndose el contenido del abdomen (principalmente el intestino delgado) al exterior.

Hay que saber colocar la venda correctamente para que el tratamiento tenga el efecto adecuado.

Cómo el Yoga Puede Ayudarme con el Tratamiento de mi Hernia Inguinal?

En los casos en los que la hernia inguinal está blanda, la práctica de yoga también resulta muy efectiva para aliviarla.

Dicha práctica deberá orientarse fundamentalmente a fortalecer la pared abdominal e intentar llevar los órganos internos a su sitio. 

 La práctica correcta y sistemática de algunas asanas de yoga, bajo la supervisión de un profesor certificado, puede aliviar en gran medida los síntomas de la hernia y, en determinados casos, llegar a reducirla. A continuación les recomendamos algunas Asanas para realizar en el tratamiento de la hernia inguinal (no están necesariamente presentadas en una secuencia ordenada):

Posturas de Yoga Recomendadas para el Tratamiento de una Hernia Inguinal.

1- Posturas de piernas.

 Fortalecen la pelvis y el tronco. Ayudan a contrarrestar la fuerza de gravedad que afecta a los órganos. Con la práctica, al fortalecer las piernas, la energía de éstas se eleva hacia el pecho y la cabeza, aumentando la fuerza del cuerpo en general.

En todas las posturas de pierna hay que poner mucho cuidado en la posición de la pelvis (el coxis siempre dentro). Debe cuidarse también de que no se extiendan demasiado las ingles en las posiciones de extensiones laterales.

2- Posturas sentadas y flexiones.

Posturas como Virásana ayudan en el Tratamiento de hernia inguinal, al reducir la presión del contenido abdominal sobre el canal inguinal. Lleva energía a los riñones para evitar que desciendan, reduciendo la presión interna.

 – Virásana.

– Pavanamuktásana (con una silla y manta entre los muslos y la pelvis. En el suelo).

– Eka Pada Pavanamuktásana.

3- Extensiones de columna. 

Las extensiones de columna extienden el abdomen y eliminan la presión que los órganos abdominales crean sobre la pelvis baja. Los órganos internos descansan sobre la espalda y de esta manera se alivia la presión sobre la hernia inguinal.

La espalda debe reposar sobre un soporte, para no tensar el vientre y empujar su contenido (es decir, los órganos) hacia el exterior. Además, en las extensiones de columna con soporte podemos controlar que la pelvis no se extienda en exceso.

– Supta virásana.

 Ustrásana (con silla y soporte en la espalda y la cabeza).

– Urdhva danurásana (con silla para apoyar la espalda y con pies elevados en bloques).

4- Posturas que fortalezcan el abdomen.

Una pared abdominal fuerte ayuda al Tratamiento de Hernia Inguinal, al mantener el contenido del vientre en su lugar. Esto reduce la presión sobre la hernia inguinal. Debemos evitar empujar el vientre hacia la pelvis. Mantener el vientre en absorción.

– Supta padangushtásana I (sin cinto, con la pierna en ángulo de 30 grados).

– Urdhva Prasárita padásana (Empezar con las piernas en flexión. Con las piernas – extendidas en ángulo recto y las manos en las corvas y luego con los brazos al suelo).

5- Invertidas

Contrarrestar los efectos de la gravedad sobre los órganos internos.

– Sirsasana (en pared).

 Sarvangásana (en silla).

 Ardha Halásana. 

6- Relajación

Los órganos reposan, gravitando hacia el interior de la espalda. Se relaja la pelvis.

– Viparita karani

– Savásana I (con soporte en las corvas).

Cómo practicar las asanas en este artículo

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DOLOR DE RODILLA AL FLEXIONAR.

DOLOR DE RODILLA AL FLEXIONAR.

Dolor de Rodilla al Flexionar – Practicando Virásana.

Muchas personas experimentan dolor de rodilla al flexionar, en la cara interna de ésta, cuando practican ásanas sentadas que implican una flexión considerable de la misma.

¿Qué hacer para que el trabajo de estas posturas resulte beneficioso? ¿Y cómo debemos proceder para evitar lesiones de rodillas?

En primer lugar hay que tener en cuenta dos aspectos:

La postura no debería causar dolor. No se debe trabajar en VIRÁSANA con molestias o dolor de rodillas, tobillos, ingles o en la espalda baja. Si hay dolor, deberíamos optar por practicar variaciones de la misma postura y utilizar soportes.
Nunca se debe forzar una postura para llegar a su estadio final. Hay que trabajar gradualmente. Una misma postura puede descomponerse en varias fases y cada una de ellas puede constituir un ásana en sí.
Algunos practicantes realizan una virásana sin esfuerzo alguno, mientras que a otros (físicamente sanos) les cuesta más acceder a dicha postura.

La mayor parte de los problemas que pueden aparecer en la práctica de esta postura derivan de la rotación de la articulación de la cadera y de la incorrecta posición de la tibia y el tobillo con respecto a la rodilla. El rango de movimiento del fémur dentro de la cápsula articular es lo que determina en mayor medida la posición de la rodilla y por consiguiente el avance en el ásana.

Consejos para Evitar Molestias o Dolor de Rodilla al Flexionar:

Al sentarnos en Virasana (o postura del héroe) debemos observar:

– La posición de la cara frontal del muslo: su centro debería quedar mirando hacia el techo.

Si el fémur rota con demasiada fuerza hacia el interior hará descender la cara interna de la rodilla.

– La rodilla no debe inclinarse lateralmente (se flexiona y se extiende pero sin inclinación lateral).

– Las rodillas deben quedar cuadradas, equilibradas sus zonas internas y externas, tan paralelas al suelo como sea posible. Por tanto, colocaremos el muslo de manera que descienda un poco en su cara externa y ascienda un poco en la interna hasta que se eleve un poco la cara interna de la rodilla (evidentemente, esto depende de las piernas de cada practicante).

– Las pantorrillas y los tobillos rotan de dentro hacia fuera para colocar el centro de la tibia y del tobillo en el suelo. En consecuencia se crea espacio en la rodilla, liberando un poco la articulación y se evita la hiperextensión del ligamento interno.

– El ligamento interno de la rodilla (colateral medial) se extiende desde el cóndilo interno del fémur hasta el cóndilo interno de la tibia y se fija al menisco. Por tanto si sobre extendemos este ligamento aparecerá dolor de rodilla al flexionar y además,  también afectaremos al menisco interno.

Ejemplos de Trabajo Gradual en Virasana:

–  Sentados sobre los talones (se puede utilizar un soporte bajo las nalgas para ganar en altura), con los dedos gordos de los pies en contacto.

Se estira menos el segmento que va desde la cara interna de la rodilla hasta la cara interna del pie disminuyendo la tensión del ligamento.

Es posible que en este punto surjan problemas con los tobillos, en cuyo caso habría que ajustar con otro soporte. 

– Sentados sobre los talones, con los pies paralelos entre sí (con o sin soporte bajo las nalgas). Las tibias se mantienen en la línea de los fémures, pero al colocar los huesos de los tobillos en paralelo la tensión del ligamento aumenta. Por ello, debemos cuidar que no se presente de nuevo el dolor en la rodilla.

– Sentados sobre un soporte, con los pies abiertos a lo ancho del mismo. Las tibias se mueven hacia afuera alejándose de la línea de los fémures para que la pelvis se pueda colocar sobre el soporte, que debería estar entre los dos pies.

Los pies deben quedar paralelos entre sí (o un dedo gordo hacia el otro), pero nunca deben dirigirse lejos de la cadera. En esta fase se estira mucho más el segmento rodilla interna-tobillo debido al desplazamiento de la tibia.

Yoga Terapéutico para el Tratamiento de Dolor de Rodillas

Virasana es una de las posturas de Yoga que se incluyen en el Curso de Yoga Terapéutico para el tratamiento efectivo del Dolore de Rodilla.

Entre otras patologías o dolencias, con este Curso de Yoga Terapéutico se pueden tratar:

  • Artritis de la rodilla. (Inflamación de la rodilla).
  • Artrosis de rodilla.
  • Gonalgia (dolor de la rodilla).
  • Hiper-laxitud de rodillas. (hiper-movilidad de la extensión de la rodilla).
  • Condropatía rotuliana (o síndrome femoro-patelar, o condromalasia rotuliana).
  • Desgaste de rótula.
  • Desgaste o rotura de meniscos.
  • Lesión de ligamento cruzado anterior (LCA).
  • Tendinitis de la pata de ganso (o tendinosis o tendo-sinovitis de la pata de ganso)

Yoga Terapéutico Rodillas

Si eres Profesor de Yoga haz click aquí para obtener más información sobre el Tratamiento Terapéutico de Rodillas con La Guía de Enseñanza para el Curso de Yoga Terapéutico para DOLOR DE RODILLAS.

NOTA: Este artículo está dirigido a personas físicamente sanas, es decir, que no presenten una patología diagnosticada de rodilla, cadera o tobillo que les impida sentarse en un soporte bajo o flexionar las rodillas.

Conviene aclarar que dentro de un grupo de personas físicamente sanas podemos encontrar diferencias en la fisonomía de las piernas, que también pueden influir en el acceso a la postura: hiperlaxitud de rodillas, rigidez en los tobillos, piernas más estiradas en caras externas o  internas, mayor o menor volumen muscular…

No debe practicarse virásana con inflamación de rodilla. En caso de lesión en el ligamento o menisco se trabajará siempre con soportes y variaciones de la postura y bajo la supervisión de un profesor certificado.

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¿Conoces el Nivel de Desequilibrio de TU Columna Vertebral?

¿Conoces el Nivel de Desequilibrio de TU Columna Vertebral?

Desde un punto de vista osteo-muscular (físico), el propósito final de la Práctica de Yoga (ASANAS) es darle autonomía a la Columna Vertebral. De algún modo, todas las posturas de Yoga deben estar al SERVICIO del Equilibrio Ergonómico de la Columna Vertebral.

Una columna que se mantiene joven y sana, con espacio intervertebral y un amplio rango de movilidad en todos sus movimientos (Flexión, Extensión y Rotación), EN EQUILIBRIO, es sinónimo de una mente lúcida y proactiva.

Sin embargo, debido a las tendencias y hábitos corporales de la población actual, en la cultura del confort, es habitual que una gran mayoría de personas tengan importantes “rangos de desequilibrios” en cuanto a la capacidad real de movilidad de su columna. 

En este sentido, una de las prioridades de todo practicante de Yoga, consiste en conocer sus principales desequilibrios corporales, principalmente los que impactan sobre la columna vertebral, y aprender a reorientar y optimizar su práctica de Yoga hacia el EQUILIBRIO. Esto significa que tanto el nivel de tonicidad de cada zona corporal, así como la flexibilidad en cada movimiento, deben alcanzar el mayor grado de equilibrio posible. ESTO ES SALUD.

¿Te gustaría conocer cuál es tu nivel de desequilibrio de la columna vertebral, y obtener una sugerencia de práctica de Yoga (con asanas) ADAPTADA hacia el equilibrio que necesitas potenciar?

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Precio: Es un curso 100% Gratuito, pero de un ALTO VALOR. 

Objetivos del curso: Cuando completes las 4 Clases de este curso, conseguirás: 

  • Tener una referencia CLARA Y OBJETIVA de las principales facilidades y resistencias de tu cuerpo, en sus tres ejes principales: Frontal y posterior, derecho e izquierdo, superior e inferior. 
  • Un Auto-Diagnóstico Corporal Básico: conocerás el nivel medio de Desequilibrio entre el Tono y Elasticidad de las principales zonas corporales de tu cuerpo. 
  • Una Auto-Recomendación de Práctica Personalizada: tendrás una primera experiencia de una práctica de yoga optimizada a las necesidades reales y actuales de tu cuerpo, según las prioridades de los diferentes grupos de posturales y el tiempo real de práctica.

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Ejercicios en casa para fortalecer la zona lumbar: ¡Adiós al dolor postural!

Ejercicios en casa para fortalecer la zona lumbar: ¡Adiós al dolor postural!

Lo cierto es que el dolor postural es mucho más común de lo que crees, ya que afecta al menos al 60% de la población en algún momento de su vida, sobre todo si poseen trabajos de oficina, están bajo mucho estrés o tienen posturas inadecuadas. Por tanto, si no se toman las medidas pertinentes, el estado de los músculos en la zona lumbar se irá deteriorando, hasta que el dolor se establezca de forma crónica.

Sin embargo, ¡no tienes nada que temer! Aunque es molesto, esta no es una afección que ponga en riesgo tu vida, además, es muy fácil de manejar con la correcta actividad física, pequeñas rutinas de ejercicios en casa, y pequeños cambios en tu rutina diaria, empezando por la postura.

Quédate con nosotros y conoce como despedirte del dolor postural de una vez por todas. Vamos a ello!

¿Qué es el dolor postural en zona lumbar y cuáles son sus causas?

Tal como se afirma en el artículo publicado por la Revista Médica Electrónica en junio de 2018 titulado “Dolor de espalda y malas posturas, ¿un problema para la salud?, la espalda se conoce como el soporte principal del cuerpo humano, simplemente porque ahí podemos encontrar la columna vertebral, ¿pero qué ocurre cuando este eje orgánico que nos sostiene sufre de algunas alteraciones? Y aún peor, ¿qué pasa si estas alteraciones son provocadas por mala postura a lo largo de los años? Ahí nos encontramos con un problema, ciertamente.

El dolor de espalda que afecta la zona lumbar es conocido como el más común, ya que al ser la región donde se concentra la mayor parte de la carga corporal, suele estar más propensa a sufrir daños de cualquier tipo. De hecho, hay datos que confirman que hasta el 80% de la población sufrirá o ha sufrido de dolor lumbar y aunque es más frecuente en personas de edad avanzada, sin preferencia de sexo, ya que se puede dar en hombres y mujeres, también es posible encontrarlo en adolescentes expuestos a mucho estrés.

Ahora bien, ¿por qué se produce el dolor? ¿por qué la postura es tan importante?

Cuando pasamos mucho tiempo sentados y además, adoptando malas posturas, las estructuras que forman y rodean a la columna (vértebras, articulaciones, músculos, nervios, ligamentos)  pierden el balance. La pérdida de equilibrio de estos elementos altera la posición natural de la columna y sobreviene el dolor.

¿El dolor postural tiene solución?

Y ahora que ya conocemos un poco más sobre las causas y afecciones de base, si podemos pasar a lo importante: ¿Cuál es la cura? ¿Qué puedes hacer para sentirte mejor? A continuación, te damos la respuesta a estas preguntas y los mejores consejos para que lo lleves a cabo.

La solución es muy sencilla y comprende una sola palabra: yoga, ¡así de fácil! Una parte del yoga trabaja el cuerpo físico y equilibra los sistemas corporales, y sus beneficios puedes comenzar a experimentarlos de forma bastante rápida.

Sin embargo, a pesar de sus beneficios, debemos comunicarte que el yoga no es tu única opción, de hecho, lo ideal sería combinar la realización de esta práctica con otras técnicas, enfocadas en mejorar tu postura, lo que quita presión a la columna vertebral (sobre todo en la zona lumbar) y reduce las molestias.

Puedes buscar algún centro de Yoga cerca de ti, o comenzar a practicarlo en casa, eso sí, con una guía adecuada.

Otras soluciones: La higiene postural

Ahora bien, lo ideal es que pongas en práctica esta técnica en combinación con ejercicios en casa y posturas de yoga, pero te preguntarás: ¿Qué es la higiene postural?

Pues bien, se trata de una serie de consejos o recomendaciones que debes seguir para mantener el estado de tu columna vertebral en su mejor forma, en pocas palabras, te enseña como erguirte, sentarte, agacharte y recoger objetos de manera correcta, para evitar daños en la espalda. A continuación, te damos algunos ejemplos:

  • Evitar permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, sobre todo si posees algún trabajo de oficina.
  • A veces es necesario elegir mobiliario adecuado o modificarlo con la finalidad de tener una buena postura, ya sea una buena silla ergonómica o un escritorio de altura adecuada.
  • Al estar sentado en la oficina es necesario mantener los pies completamente planos al piso y procurar que las rodillas se encuentren a la misma altura que la cadera.
  • Es importante eliminar las prisas y el estrés, ya que los movimientos excesivos pueden causar daños y contracturas.
  • Lo mejor es evitar los zapatos de tacón alto si va a pasar mucho tiempo de pie o caminando.
  • Hacer distintos ejercicios en casa también puede ayudar si no puedes acudir a un gimnasio.

¿Por qué el yoga es la mejor opción para eliminar el dolor postural?

Porque el yoga se enfoca en trabajar cada uno de los músculos del cuerpo a través de la realización de distintas posturas, lo que, con el paso del tiempo, ayudará a fortalecer y eliminar las molestias ocasionadas por años acumulados de malas posiciones o tensiones sobre la columna.

Además, con ayuda de nuestra rutina especializada de ejercicios en casa será ideal para que aprendas aquellas posturas enfocadas en fortalecer los músculos, nervios y articulaciones que de verdad lo necesitan en la ZONA LUMBAR. Y si eres constante, empezarás a sentir los resultados de forma casi inmediata. ¡Te garantizamos que no te arrepentirás!

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A través de nuestro programa también será posible para personas como tú adquirir todas las herramientas y el conocimiento necesario para poder educar a tus alumnos sobre las distintas posiciones y ejercicios en casa que existen para reducir las molestias lumbares.

¡Atrévete a conocer más!

Entrevista a NEXOYOGA en TV México

Entrevista a NEXOYOGA en TV México

Hola Familias de #NEXOYOGA…

En nuestra visita a México para los Eventos de Matriz Biométrica y Yoga Terapéutico, nos ofrecieron la oportunidad de asistir al Programa CONSENTIDO de la Conductora Pita Ojeda.

Espero que les guste la entrevista…

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