Síndrome de Addison. Cómo y Por qué Practicar Yoga

Síndrome de Addison. Cómo y Por qué Practicar Yoga

Síndrome de Addison.

Hoy compartimos una inquietud de un suscriptor de Nexoyoga, acerca de la práctica de Yoga con Síndrome de Addison y Estrés.

“Hola José Antonio. Me han diagnosticado el Síndrome de Addison que tiene que ver con la gestión del estrés y he leído que el yoga me puede ayudar a poder gestionar las situaciones de estrés diario que por mi enfermedad necesito controlar.

No he practicado yoga nunca. ¿Podría realizar este curso?

Muchas gracias, Raimundo.”

Hola, Raimundo:

Al ser principiante en la práctica de yoga es importante que trabajes las piernas para fortalecer la espalda, las flexiones de columna, por ejemplo, son muy recomendadas para cuando hay estrés pues el cerebro llega a descansar en gran medida, pero si las piernas están sueltas y sin fuerza entonces te dolerá la espalda.

Si te fijas en el Curso: Potenciando tu vida, la secuencia 4, se trabajan primero las piernas y luego las flexiones, claro, se debe ir poco a poco, en tu caso utiliza una silla para apoyar las manos y evita cansarte demasiado.

Luego, las torsiones, posturas invertidas (cabeza abajo, piernas arriba) y de recuperación son muy importantes para calmar y sosegar la mente. Al final de cada secuencia has una buena relajación en la posición de savasana.

Cuando avances un poco en la práctica se pueden hacer algunos ejercicios de observación de la respiración.

En el apartado de Yoga terapéutico Para el Estrés hay un artículo sobre la rutina de yoga para combatir el estrés que te servirá de ayuda.


Recuerda que tu médico debe autorizarte a practicar y te recomiendo que si puedes y tienes la oportunidad también asistas a clase con un profesor certificado que te enseñe la manera en que debes abordar la práctica.

¡Saludos! Espero haberte ayudado. Cualquier otra duda no dejes de contactar con nosotros.

José Antonio.

Ejemplos de Asanas con Soporte:

U. Trikonasana con soporte en la mano, Paschimottanasana con soporte en cabeza.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

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Dolor Menstrual. Dismenorrea. Menstruaciones Dolorosas.

Dolor Menstrual. Dismenorrea. Menstruaciones Dolorosas.

Dolor Menstrual. Dismenorrea.

Cómo Practicar si se Padecen Menstruaciones Dolorosas.

La dismenorrea se caracteriza por periodos menstruales dolorosos. Es una irregularidad menstrual que provoca dolor pélvico o abdominal intenso, dolor en la parte baja de la espalda y las piernas, a veces náuseas, mareos, vómitos, fatigas. En algunas mujeres el malestar físico en estos días puede conllevar a ansiedad o depresión.
Se clasifica en dos tipos:

– Dismenorrea primaria: la sufren entre un 30 y un 50% de las mujeres y puede tener un factor hereditario. Normalmente disminuye con la edad o después de tener hijos y no está asociada a otras enfermedades

– Dismenorrea secundaria: generalmente se produce como consecuencia de una enfermedad o por empleo de DIU.

Practicar Yoga con Dismenorrea.

Si se padece Dismenorrea debe ajustarse la práctica unos días antes del periodo.

En estos días conviene evitar las torsiones profundas tanto en posturas de pie como sentados, trabajar mejor las torsiones abiertas como Baradvajasana I y II que dejan el vientre espacioso (hay que recordar que el útero, los ovarios y las trompas están muy inflamados).

Preparar al abdomen practicando posturas como U. Trikonasána y U. Parshvakonasana, que abren la región pélvica y el pecho, evitar los Parivrittas y practicar posturas posturas supinas como Supta Swastikasana y posturas sentadas de apertura pélvica, como Baddha konasana y Upavistha konasana.

Se pueden seguir trabajando las invertidas hasta que llegue el período, durante el cual se suspenderán.

Se puede descansar en Setu Bandha Sarvangasana ya que abre el pecho y relaja el vientre y la espalda.

Ya con la menstruación, seguir las orientaciones de práctica para el periodo menstrual y si hay dolores menstruales intensos, descansar en Savasana con soporte en espalda y cabeza y practicar Ujjaji I.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Reflujo Gastroesofágico. Cómo Mantener Sanos los Órganos Digestivos

Reflujo Gastroesofágico. Cómo Mantener Sanos los Órganos Digestivos

Cómo Mantener Sanos los Órganos Digestivos  Reflujo Gastroesofágico

Un sistema digestivo sano es muy importante para mantener el equilibrio del organismo. Reflujo Gastroesofágico

La energía que nos brindan los alimentos la extraemos a través del proceso de digestión que se realiza en el tracto digestivo. El estómago, los intestinos y el hígado deben tener una salud óptima para que los nutrientes lleguen al flujo sanguíneo aportando le energía necesaria, por tanto, los alimentos deben procesarse sin que el estómago sufra de ardores, acidez o reflujo gastroesofágico. 

Los intestinos deben mantener su tono, evitando la laxitud, que provoca estreñimiento o el exceso de peristalsis, lo cual produce dolor y gases.

Los nutrientes que pasan por el hígado deben metabolizarse correctamente para que el hígado pueda almacenar buena parte de esta energía.

Un dieta inadecuada, el estrés y en muchas ocasiones la mala postura al comprimir los órganos internos, provocan el deterioro de la función digestiva.

Los alimentos se procesan mal y el organismo se llena de toxinas, como consecuencia, el cuerpo se debilita, nos sentimos pesados, con exceso de gas, nos surgen alergias y problemas dermatológicos.

Yoga para la salud de los Órganos Internos

La práctica de yoga ayuda a incrementar la eficiencia de nuestros órganos internos fortaleciendo nuestro organismo.

¿Qué posturas son recomendadas? Reflujo Gastroesofagico

Para Mantener sanos los Órganos Digestivos, son muy eficientes las extensiones de columna (pueden practicarse con apoyo, por ejemplo Viparita Dandasana en silla), al estirar la cara anterior del cuerpo se extienden el estómago, el hígado y los intestinos estimulando su función.

Las posturas supinas como Supta Baddhakonasana mejoran el espacio en la cavidad abdominal y estiran el tracto digestivo aumentando su eficiencia. Propician una buena digestión.

Las flexiones de columna: Janusirsasana, Paschimottanasana, ayudan a la eliminación de gases.

Las torsiones son posturas depurativas, pues incrementan el flujo sanguíneo que llega a los órganos internos ayudando a la eliminación de sustancias tóxicas. Podemos trabajar baradvajasana I (también su variante en silla), Marichyasana I y III o marichyasana III en silla. Además estimulan la secreción de jugo gástrico.

Las posturas invertidas como Sirsasana, Sarvangasana, Viparita karani, regulan nuestro sistema nervioso aliviando la ansiedad, lo cual favorece una buena digestión. Además eliminan la presión que ejercen los órganos internos sobre el suelo pélvico por la acción de la gravedad. Se crea un espacio en la parte baja de la pelvis que relaja los intestinos.

Para finalizar la secuencia, la práctica de una buena Savanasana nos ayuda a descansar y relajar la mente.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Una Vaca, el Coronavirus y un Profesor/a de Yoga

Una Vaca, el Coronavirus y un Profesor/a de Yoga

Quizá el título de este post haya despertado tu interés, pero…

¿Qué relación puede haber entre una Vaca, el Coronavirus y un Profesor/a de Yoga?

La hay. Lee hasta el final y todo tendrá sentido 🙂

Es una reflexión a la que queremos invitarte y espero te guste… 

Pero primero, hablemos del…

El Cuento de la Vaca y su Moraleja

Cuentan que un maestro paseaba con su discípulo cuando, de repente, vio a lo lejos un sitio de apariencia pobre y decidió visitarlo.

Durante la caminata, le comentó a su discípulo que era muy importante realizar visitas, conocer personas y aprovechar las oportunidades de aprendizaje que te brinda la vida.

Llegando al lugar constató la pobreza del sitio. Allí vivían una pareja y sus tres hijos. La casa era de madera, todos iban descalzos y sus ropas estaban sucias y rasgadas.

Entonces se aproximó al padre de familia y le preguntó:

«En este lugar no existen posibilidades de trabajo ni comercio posible. ¿Cómo hacen usted y su familia para sobrevivir aquí?»

El señor respondió:

«Amigo mío, nosotros tenemos una vaca que nos da varios litros de leche todos los días. Una parte de la leche la vendemos o cambiamos por otros alimentos en la ciudad vecina. Con la otra parte hacemos queso, yogur y demás para nuestro consumo. Así es como sobrevivimos».

El maestro agradeció la información y contempló el lugar por un momento. Luego se despidió y se fue.

En medio del camino, se dirigió a su discípulo y le ordenó:

«Coge la vaca de esta familia, llévala a aquel precipicio y empújala al barranco».

El discípulo se quedó perplejo y le preguntó al maestro el motivo de tan drástica decisión, pues esa vaca era el único medio de subsistencia de aquella familia.

El maestro no pronunció una palabra, por lo que el discípulo fue a cumplir la orden.

De esta forma, empujó a la vaca por el precipicio y la vio morir. Aquella escena quedó grabada en la memoria del discípulo durante años…

Un día, el discípulo, agobiado por la culpa de haber matado a la vaca, decidió visitar a aquella pobre familia para contarles todo lo sucedido, pedirles perdón y ayudarles en lo posible.

Y así lo hizo. A medida que se aproximaba al lugar, veía todo muy cambiado, ya no había un atisbo de pobreza. Todo lo contrario, pues los árboles estaban floridos, todo estaba muy limpio,…

Ya no había una vieja casa de madera, sino una enorme casa de piedra, con todo tipo de lujos. Incluso los niños, que antes estaban tristes y vestían ropas sucias y rotas, ahora estaban alegres y llevaban finas prendas.

El discípulo se sintió triste y desesperado imaginando que aquella humilde familia tuviese que vender el terreno para sobrevivir, por lo que aceleró el paso.

Al llegar a su destino, fue recibido por un señor muy simpático. El discípulo preguntó por la familia que vivía allí hacía unos 3 o 4 años. El señor respondió que seguían viviendo allí.

Espantado, el discípulo entró corriendo en la casa y confirmó que era la misma familia que visitó años atrás con su maestro.

Elogió el lugar y le preguntó al señor (el dueño de la vaca):

«¿Qué hizo para mejorar este lugar y cambiar su vida de una manera tan increíble?»

El señor, entusiasmado, le respondió:

«Nosotros teníamos una vaca que se cayó por el precipicio y murió. De ahí en adelante nos vimos en la necesidad de hacer otras cosas y desarrollar otras habilidades que no sabíamos que teníamos. Así alcanzamos el éxito que usted puede ver ahora mismo».

Moraleja:

Muchas veces nos conformamos con tener algo seguro, aunque sea limitado y no nos produzca satisfacción.

Todos tenemos un talento oculto por descubrir, expresar y compartir. Si lo encontramos y nos atrevemos a llevarlo a la ACCIÓN, entonces encontraremos nuestra prosperidad.

Debemos ser valientes y tener confianza en nosotros mismos.

Wow…

Es un cuento muy sencillo, pero que encierra una gran lección, porque TODOS tenemos nuestras propias VACAS

¿Cuáles son tus Vacas?

¿Cuáles son las actividades, creencias, maneras de hacer las cosas, etc. que te mantienen atado o atada a un cierto nivel de prosperidad, en cualquier ámbito de tu vida?

Utiliza este parón mundial obligatorio, causado por el coronavirus, para reflexionar sobre ello y REINVÉNTATE

NOTA: A partir de este punto voy a dirigirme a los Instructores y Profesores de Yoga 

Permíteme “atar algunos cabos”.

Si de alguna forma te dedicas a la ENSEÑANZA DEL YOGA en cualquiera de sus variantes, y esta actividad representa tu mayor y/o tu única fuente de ingresos, podríamos decir que ésta es una de TUS VACAS

¿Cierto?

Ahora bien, independientemente del nivel de gestión y autonomía con el que realices tu actividad docente en Yoga (Profesional o Amateur) y del nivel de ingresos que genera tu trabajo como Profesor/ra de Yoga (holgado o ajustado), está claro que el CORONAVIRUS ha lanzado a TU VACA por el precipicio… 

Quizás no muera, pero es probable que quede mal herida y le cueste recuperarse.

Una vez escuché de un experto en Economía (no recuerdo su nombre) la comparación de una situación económica como la actual, con un árbol de manzanas. Una crisis equivale a sacudir enérgicamente al árbol: “todas las frutas que no estén firmemente sujetas, caerán”

Frente a esto, no solo hay que profesionalizarse, también debemos estar abiertos a adaptar y enriquecer los Métodos y Modelos de Enseñanza

Por nuestra experiencia y sin que se tome como una estadística oficial, por cada Profesor/ra de Yoga que desempeña su actividad de manera PROFESIONAL, hay al menos 50 profesores e instructores de Yoga que ejercen esta actividad A MEDIAS, como una afición.

Sin duda alguna, la enseñanza del Yoga es una de las actividades con mayor futuro, sobre todo porque la diferencia entre la DEMANDA y la OFERTA de Clases de Calidad, crece de manera exponencial, cada día. 

Es decir, una persona que nunca ha practicado Yoga, puede levantarse a la mañana siguiente con la firme intención de comenzar a practicar: “un nuevo alumno ha nacido”… Pero prepararse como un profesional de la enseñanza es un camino que NUNCA TERMINA. 

RESUMEN: Tras todo este jaleo del Coronavirus que ha removido los cimientos e ingresos de tu Actividad como Profesor/ra de Yoga, desde NEXOYOGA invitamos a Reflexionar sobre tu futuro y el futuro del Yoga.

Piensa al menos en UNA COSA que deberías cambiar, mejorar o implementar, para adaptarte mejor a este tipo de situaciones.

NAMASTE!

Jordys González

SUGERENCIA IMPORTANTE

Si aún no te dedicas a la enseñanza de forma profesional y/o quieres aprovechar este parón para iniciar un proceso de ENRIQUECIMIENTO y PERFECCIONAMIENTO de tus Métodos de Práctica y Enseñanza, tienes la posibilidad de participar en un Programa de Pre-Formación de 10 Meses que llevará tu Práctica y Enseñanza a OTRO NIVEL

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Practicar Yoga después de la Menstruación.

Practicar Yoga después de la Menstruación.

Menstruación. Practicar Después de la Menstruación y Antes de la Ovulación.

MENSTRUACIÓN.

En este artículo continuaremos hablando de la Práctica de Yoga, adecuada a las diferentes etapas de nuestro Ciclo Sexual.

Hoy hablaremos de la Fase Post Menstrual:
Después de la menstruacion, cuando el flujo sanguíneo ha cesado, el cuerpo se llena de energía. Esta energía hay que conservarla para cuando llegue el proceso de ovulación y que nuestra ovulación sea adecuada.

Asanas de Yoga que practicar después de la Menstruación

Podríamos empezar practicando Sirsasana, Sarvangasana y halasana.

En esta etapa, después de la menstruación, debemos comenzar nuestra práctica, con las posturas que hemos dejado de practicar durante la regla. Estas posturas brindan equilibrio al sistema endocrino. Se estimulan la glándula pituitaria y el hipotálamo. El hipotálamo segrega las hormonas FSH (hormona estimulante de los folículos) y la LH (luteinizante), su correcta segregación ayuda después a una correcta ovulación.

Es recomendable trabajar todas las variaciones de Sirsasana y Sarvangasana, en especial:

Baddha Konasana, Upavistha Konasana y Supta konasana. En estas posturas el útero se recoloca viniendo hacia el interior y la región pélvica se abre.

También trabajaremos:

Eka Pada y Parshva Eka Pada y Parshva Halasana.

Adho Mukha Vriksasana y Pincha Mayurasana.

Es normal si después de las invertidas sangramos un poco, pues el cuerpo retenía parte de lo que debería ser expulsado y lo ha eliminado al final. Con el trabajo de las invertida se estabiliza de nuevo el cuerpo.

Esta fase que dura aproximadamente unos cuatro días se denomina fase post menstrual. 

A partir del quinto día de nuestra fase post menstrual el nivel de estrógenos disminuye y es cuando empezamos a incorporar gradualmente el resto de las asanas. A partir del quinto día hasta aproximadamente el doce se deben trabajar: piernas, torsiones, estiramientos hacia delante, extensiones de columna y equilibrios.

Es importante aprender a utilizar las técnicas de pranayama de manera correcta.

Antes de la ovulación es recomendable trabajar Viloma I (abhyantara viloma) y antara kumbhaka. Con estas técnicas se almacena energía para llegar después en forma a la fase de ovulación, que es donde se comienza a sentir cansancio, de esta manera la energía no se desperdicia. También Ujjaji en savasana y sentado.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

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